Muita gente chega ao consultório dizendo:

“Dra, eu já tentei de tudo para emagrecer e nada funciona.”

Quando vamos investigar mais a fundo, o que encontramos muitas vezes é um corpo inflamado: cansado, com intestino desregulado, sono ruim, muito estresse, alterações hormonais e um histórico de dietas restritivas.

Nessa condição, o organismo entra em modo de defesa. Ele não quer “emagrecer”, ele quer sobreviver.

E é por isso que, para muitos pacientes, o primeiro passo não é cortar calorias, e sim desinflamar o corpo.

O que é um corpo inflamado?

Não estamos falando daquela inflamação aguda, como quando você torce o tornozelo ou está com uma infecção.

Aqui, o foco é a inflamação crônica de baixo grau – um estado em que o corpo vive levemente inflamado, todos os dias, por meses ou anos.

Esse quadro está ligado a:

1. excesso de gordura abdominal;
2. alimentação rica em ultraprocessados, açúcares e gorduras ruins;
3. sono ruim e crônico;
4. estresse constante;
5. sedentarismo;
6. intestino desequilibrado;
7. alterações hormonais e metabólicas.

O resultado é um organismo “irritado”, mais resistente à insulina, mais cansado, com mais fome, mais dor e mais dificuldade para perder gordura.

Sinais de que o corpo pode estar inflamado

Os sintomas podem variar, mas, na prática clínica, alguns sinais chamam atenção:

1. cansaço excessivo, mesmo dormindo “a noite inteira”;
2. dificuldade para emagrecer, mesmo comendo pouco;
3. ganho de peso principalmente na região abdominal;
4. intestino preso ou muito desregulado;
5. dores articulares frequentes;
6. inchaço, sensação de “peso” no corpo;
7. sono não reparador;
8. fome emocional e vontade constante de doces e carboidratos.

Sozinhos, esses sinais não fecham diagnóstico, mas acendem o alerta de que algo está acontecendo além do “comer demais”.

Por que é tão difícil emagrecer com o corpo inflamado?

Quando o corpo está inflamado, vários mecanismos ligados ao peso ficam desorganizados:

1. Hormônios da fome e saciedade (como leptina e grelina) se desequilibram, e a pessoa sente mais fome e menos saciedade.
2. Resistência à insulina aumenta, facilitando o acúmulo de gordura, especialmente na barriga.
3. Metabolismo desacelera, o corpo gasta menos calorias.
4. Massa muscular tende a cair, o que piora ainda mais o gasto energético.
5. O nível de estresse e cortisol sobe, favorecendo acúmulo de gordura e compulsão alimentar.

Ou seja: um corpo inflamado é um corpo que segura o peso, não que “ajuda” a emagrecer.

Por isso, insistir em dietas extremamente restritivas nesse contexto é como tentar correr com o freio de mão puxado.

Primeiro passo: desinflamar, depois emagrecer

Em vez de começar com uma dieta agressiva, muitos pacientes se beneficiam de uma etapa inicial de “organização interna”:

1. Ajustar alimentação para um padrão mais anti-inflamatório

Aqui, o objetivo não é fazer a “dieta perfeita”, e sim:

1. reduzir ao máximo ultraprocessados, refrigerantes, embutidos, frituras frequentes;
2. diminuir o excesso de açúcar e farinha refinada;
3. aumentar o consumo de vegetais, fibras, proteínas de qualidade e gorduras boas;
4. hidratar o corpo, melhorando ingestão de água ao longo do dia.

Esse movimento já ajuda a baixar o “incêndio Bioquímico” que está acontecendo por dentro.

2. Cuidar do intestino

O intestino é um órgão-chave na inflamação.

Quando está desequilibrado, pode:

1. prejudicar a absorção de nutrientes;
2. aumentar a permeabilidade intestinal;
3. favorecer inflamação sistêmica e alteração de humor e energia.

Por isso, em consultório, muitas vezes é necessário:

1. ajustar fibras, água e qualidade da alimentação;
2. avaliar necessidade de exames, probióticos, suplementação específica, conforme o caso.

3. Melhorar sono e reduzir estresse

Dormir mal e viver sob estresse crônico é uma das formas mais eficientes de inflamar o corpo e atrapalhar o emagrecimento.

Faz parte do processo:

1. criar rotina de sono mais regular;
2. reduzir estímulos à noite (telas, luz intensa);
3. trabalhar estratégias de manejo de estresse (respiração, atividade física, organização da rotina, em alguns casos apoio psicológico).

Muitas vezes, quando o paciente começa a dormir melhor, a fome desregulada e a vontade de doces já reduzem.

4. Introduzir movimento de forma gradual

Um corpo inflamado costuma ser um corpo cansado. Não faz sentido exigir treinos intensos logo no início se o básico ainda não está ajustado.

O passo inicial pode ser:

1. caminhadas leves;
2. subir escadas em vez de elevador;
3. pequenos blocos de movimento ao longo do dia.

À medida que o corpo desinflama, a disposição melhora e é possível evoluir para treinos mais estruturados, preservando e ganhando massa muscular.

E o emagrecimento, quando entra?

À medida que:

1. a inflamação reduz,
2. o intestino começa a funcionar melhor,
3. o sono melhora,
4. o estresse diminui,
5. o corpo ganha um pouco mais de energia,

o organismo sai do modo defesa e responde melhor às estratégias de emagrecimento.

É nesse momento que:

1. ajustes mais específicos de plano alimentar,
2. intervenções medicamentosas (quando indicadas),
3. protocolos hormonais ou de vitaminas (quando necessários e bem avaliados), passam a funcionar muito melhor e com mais segurança.

Em vez de “guerrear contra o corpo”, o tratamento passa a trabalhar com ele.

Desinflamar não é modinha, é estratégia

Falar em “desinflamar o corpo” não é criar um novo rótulo da internet.

É reconhecer que, para muitos pacientes, o problema não é só quanto comem, mas como o corpo está por dentro.

Por isso, a sequência faz diferença:

1. Investigar.
2. Desinflamar.
3. Emagrecer de forma estruturada.
4. Manter o resultado a longo prazo.

Quando procurar ajuda médica?

Vale buscar avaliação com um médico que trabalhe com obesidade e saúde integrativa se você:

1. sente que está sempre cansado(a) e inflamado(a);
2. tem dificuldade enorme de emagrecer, mesmo fazendo “tudo certo”;
3. vive com intestino desregulado, sono ruim e vontade constante de doces;
4. já fez várias dietas e sempre volta ao mesmo peso ou mais.

Um acompanhamento individualizado permite entender o que está acontecendo com o seu corpo e montar um plano que respeite a sua realidade, o seu ritmo e a sua saúde.